Hidratarea corectă, esențială în sezonul estival pentru sănătate

Pe măsură ce temperaturile devin extrem de ridicate, corpul uman depune un efort considerabil pentru a-și menține echilibrul termic. Astfel, organismul activează mecanisme precum transpiratia și dilatarea vaselor de sânge pentru a preveni supraîncălzirea. Aceste procese necesită resurse importante, iar fără o hidratare adecvată, pot apărea simptome precum dureri de cap, amețeli, oboseală accentuată, crampe musculare sau chiar epuizare termică, situații ce pot necesita intervenții medicale imediate, conform digi24.ro.

Specialiștii atrag atenția asupra faptului că sezonul cald nu afectează doar confortul, ci și sănătatea. Potrivit lor, expunerea prelungită la soare și temperaturi ridicate crește riscul de deshidratare. Deși transpirația joacă un rol vital în reglarea temperaturii corpului, ea duce și la pierderi semnificative de apă și electroliți, ceea ce face ca hidratarea să fie critică pentru menținerea echilibrului hidric, sustin digestia și ajută la eliminarea toxinelor - noteaza digi24.ro.

Este recomandat să consumăm constant lichide pe parcursul zilei, evitând așteptarea senzației de sete, care indică deja un nivel avansat de deshidratare. În ciuda miturilor, nu există o doză standard valabilă pentru toți adulții, însă o metodă des utilizată pentru estimare este raportarea la greutatea corporală, indicând între 30 și 35 ml apă pentru fiecare kilogram de greutate. Astfel, o persoană de 60 kg trebuie să bea între 1,8 și 2,1 litri de apă zilnic, afirmă sursa citată.

Respectarea acestor recomandări devine și mai importantă în perioadele cu caniculă. Potrivit studiilor, simptomele deshidratării sunt variate și pot include senzație intensă de sete, urină închisă la culoare, amare, scăderea frecvenței urinării, amețeli, oboseală sau uscăciunea gurii și a buzelor. O cercetare realizată în 2019 subliniază faptul că deshidratarea poate avea un impact negativ asupra memoriei, atenției, energiei și stării de spirit. În plus, aceasta afectează circulația sanguină, îngreunând distribuția oxigenului și a nutrienților către organe, ceea ce poate duce la epuizare fizică, notează digi24.ro.

Apa are un rol vital în susținerea proceselor celulare și optimizarea funcției creierului. Menține echilibrul electrolitilor, necesari pentru contracția musculară, sistemul nervos și nivelul de energie. În condiții de căldură intensă, aportul de lichide trebuie gestionat cu grijă. Se recomandă consumul regulat, atât pentru prevenție, cât și pentru a înlocui pierderile cauzate de transpirație, iar în timpul activităților fizice în aer liber, fiecare 15-20 de minute se recomandă consumul a aproximativ 250 ml de apă, citează cdc.gov.ro. Excesul de apă, însă, poate duce la hiponatremie, o afecțiune gravă cauzată de scăderea nivelului de sodiu în sânge, avertizează specialiștii.

Potrivit unor experți, consumul de lichide trebuie făcut în mod regulat și în cantități moderate, pentru a evita problemelor de sănătate. Orice recomandare trebuie să fie confirmată de un medic specialist, după cum subliniază și digi24.ro.