Reset de 7 zile pentru intestin: Cum să îmbunătățești digestia, imunitatea și nivelul de stres într-o săptămână
O abordare inovatoare de resetare a intestinelor promite să îmbunătățească digestia, imunitatea și nivelul de stres fără diete drastice sau sucuri detoxifiante. Aceasta se concentrează pe reducerea inflamației și reechilibrarea bacteriilor intestinale, oferind o soluție naturală și accesibilă. Potrivit nypost.com, Dr. Katherine Freeman subliniază importanța alimentelor antiinflamatorii.
👉 Rolul intestinului în starea generală de sănătate
Uitându-ne dincolo de sucurile detoxifiante și curele de 10 zile, medicii afirmă că cea mai inteligentă modalitate de a te simți mai bine rapid începe în intestin. Acesta nu este doar centrul de control pentru digestie, ci influențează și cum ne simțim fizic, mental și emoțional. Un reset al intestinului se concentrează pe reducerea inflamației, reechilibrarea bacteriilor intestinale și hrănirea mucoasei intestinale pentru a ameliora balonarea, oboseala, confuzia mentală și problemele digestive.
„Vreau să subliniez că aceasta nu este o dietă rapidă, nu este o cură cu sucuri,” a declarat Dr. Katherine Freeman, gastroenterolog afiliat cu Catholic Health, care lucrează la St. Francis Hospital and Heart Center. „Este vorba despre alegerea alimentelor corecte care sunt antiinflamatorii și promovează digestia.” Freeman a conceput un plan de restaurare a intestinului pe o perioadă de șapte zile, cu ajustări zilnice mici, nu o transformare drastică, menite să revitalizeze obiceiurile alimentare și stilul de viață, aducându-ți mai multă energie.
👉 Recomandări alimentare și stil de viață pentru sănătatea intestinului
Înainte de a începe orice dietă, Freeman recomandă consultarea medicului de familie, gastroenterologului sau nutriționistului pentru a te asigura că ești pe drumul cel bun. Scopul primei zile este să îți transformi dieta, punând accent pe ingrediente de bază, nutritive. Adio zaharurilor rafinate, îndulcitorilor artificiali, alimentelor procesate și cărnii roșii. Acestea au fost asociate cu inflamații cronice de grad scăzut, care pun presiune asupra sistemului imunitar, crescând răspunsurile de stres și conducând la rezultate mai proaste. „Știm că anumite alimente pro-inflamatorii, de exemplu, carnea roșie, au fost legate de o incidență crescută a cancerului de colon,” a explicat Freeman.
În loc de acestea, încearcă să îți umpli farfuria cu piept de pui la grătar sau curcan cu legume la abur și să bei multă apă. „Vrem să ne gândim la cereale integrale, alimente simple, carne slabă, legume bogate în fibre,” explică Freeman. „Vrem să includem ierburi precum ghimbir, turmeric sau mentă, care sunt utile pentru sindromul intestinului iritabil.” Este esențial să te hidratezi cu 1,9 litri de apă pe zi, echivalentul a opt căni de 240 ml.
Gata pentru o revoluție în dietă − dar într-un mod bun. Acesta este momentul în care ar trebui să consumi prebiotice și probiotice, bacterii vii și drojdii care beneficiază de mediul bacterian al intestinului, întărind bariera intestinală și reglând răspunsurile imune. Optați pentru iaurturi, legume fermentate, usturoi, sparanghel sau praz. „Anumite probiotice, precum și prebioticele, pot ajuta la reducerea inflamației din tractul gastrointestinal,” afirmă Freeman.
Când vorbesc despre fibre, mă gândesc la ovăz, cereale, orez brun, pâine integrală, semințe de chia, linte și legume cu frunze verzi închise. Fibrele oferă energie constantă pentru exerciții fizice și activități, ceea ce Freeman dorește să amplifice. Ar trebui să faci cel puțin 30 de minute de exercițiu pe zi, cum ar fi plimbări sau utilizarea unei mașini eliptice la sală. Concentrează-te doar pe mișcare! „Mișcarea este extrem de importantă pentru a avea mișcări intestinale sănătoase,” subliniază Freeman.
Pe măsură ce săptămâna se apropie de final, ar trebui să te concentrezi pe consolidarea obiceiurilor sănătoase. Încearcă să iei cina mai devreme, să reduci consumul de alcool și să îți îmbunătățești calitatea somnului, ideal opt ore, pentru a alinia ritmurile naturale circadiene ale corpului, ceea ce va duce la o mai bună digestie și imunitate consolidată. Pentru a reduce stresul, oprește dispozitivele electronice și petrece timp cu cei dragi. „Nu pot să subliniez suficient,” spunea Freeman. „Acest lucru adaugă la componenta emoțională, care este o parte esențială a sănătății intestinale.”
Ideal, această săptămână ți-a oferit energia necesară datorită unui somn bun, mișcări intestinale mai regulate, dorințe mai reduse și o balonare mai mică. Acum, ar trebui să lucrezi la crearea unui plan care să dureze mai mult de șapte zile. „Ziua 7 este despre ,‘Cum vom menține acest lucru pentru restul anului?’” afirmă Freeman. Verifică cu gastroenterologul tău pentru a vedea ce a funcționat și ce ar putea fi îmbunătățit. Cu un pic de noroc, acest reset intestinal va sădi obiceiuri sănătoase care pot fi urmate în lunile următoare.
