Sfaturi pentru menținerea greutății în perioada sărbătorilor
Sărbătorile aduc adesea provocări pentru cei care își doresc să evite câteva kilograme în plus sau să slăbească. Specialiștii recomandă strategii esențiale pentru a evita excesele alimentare, în special după perioada de post.
În această perioadă, deserturile foarte dulci sunt omniprezente, iar experții sugerează limitarea consumului la un singur desert pe zi, după o masă principală. În schimb, gustările ar trebui să fie alcătuite din alimente bogate în nutrienți, precum fructele, legumele, nucile și cerealele integrale.
Un alt aspect important este să nu sărim peste mese în timpul zilei pentru a "economisi calorii". Studiile arată că persoanele care sar peste mese au tendința de a consuma mai multe calorii la următoarea masă, comparativ cu cele care mănâncă regulat.
Pentru a gestiona porțiile, este recomandat să folosiți farfurii mai mici și să nu le umpleți excesiv. O farfurie echilibrată ar trebui să conțină jumătate legume – ideal sub formă de salată –, un sfert dintr-o sursă de proteine de înaltă calitate (precum carne slabă, pește, ouă sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi) și un sfert carbohidrați complecși (de exemplu, pâine integrală sau orez brun).
Gătirea sănătoasă este la fel de importantă. Evitați prăjirea alimentelor și încercați să adăugați salate la mesele principale pentru a spori aportul de fibre, care ajută la creșterea senzației de sațietate. De asemenea, expertul în nutriție, Camelia Iuliana Sfarti, subliniază că modificările rețetelor tradiționale nu vor mai avea același gust dacă le adaptăm prea mult.
Hidratarea joacă un rol crucial, așa că este esențial să beți apă, chiar și atunci când nu simțiți setea. De asemenea, rămânerea activă este o parte fundamentală a menținerii greutății. O recomandare generală este de a face exerciții moderate timp de cel puțin 30 de minute pe zi, minimum 5 zile pe săptămână.
Este important de menționat că studiile au arătat o legătură între somn și greutatea corporală. Persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au un risc mai mare de obezitate, iar somnul insuficient poate stimula apetitul și alegerea porțiilor mari.
Astfel, prin menținerea activității fizice, alegerea alimentelor cu grijă, hidratare adecvată și somn de calitate, se pot evita excesele alimentare în perioada sărbătorilor. Pentru cei care doresc un consult de specialitate în endocrinologie, pot apela numărul de telefon 0232 920, Call Center Arcadia.
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
