Modificările ceasului biologic la trecerea la ora de vară, explicate de medicul Oana Goidescu

Medicul Oana Goidescu, de la Spitalul Județean de Urgență din Buzău, subliniază impactul negativ pe care trecerea la ora de vară îl are asupra organismului, modificând ritmul circadian. Această schimbare poate provoca oboseală, dificultăți de concentrare și tulburări de somn, necesitând o perioadă de adaptare.

👉 Diferențele între trecerea la ora de vară și ora de iarnă

Conform Oanei Goidescu, „Impactul acestei treceri la ora de vară este mai mare comparativ cu trecerea la ora de iarnă, când dormim cu o oră mai mult. Aceea este o schimbare mai ușor de acceptat.” În primele zile după schimbare, este important să menținem un program regulat de somn, evitând expunerea la ecrane înainte de culcare și să petrecem timp în lumină naturală dimineața.

Medicul menționează că efectele sunt semnificative și pentru copii și adolescenți, având în vedere că aceștia au tendința genetică de a adormi mai târziu. „Dacă urmărim presa, vedem că în Franța există o inițiativă legislativă prin care se propune ca școlile și liceele să înceapă de la ora 9, tocmai pentru a respecta ritmul copiilor,” afirmă Goidescu.

👉 Durata adaptării organismului și recomandări de igienă a somnului

Oana Goidescu evidențiază că, în cel puțin prima săptămână de la schimbarea orei, oamenii sunt mai irascibili și lipsiți de energie. „Organismul se poate acomoda cu noua oră de vară, în general, între o săptămână și trei săptămâni,” explică ea, depinzând însă de fiecare individ și de obiceiurile sale. Pentru a minimiza impactul, medicul recomandă un „antrenament” de adaptare cu două săptămâni înainte, lăsându-ne treziți cu 5-10 minute mai devreme în fiecare zi.

Printre măsurile de igienă a somnului recomandate se numără evitarea consumului de cafea și energizante după ora 12.00, evitarea somnului de după-amiază, precum și expunerea la lumina solară dimineața pentru a reduce somnolența.