Oamenii de știință au descoperit un truc fascinant pentru a te simți odihnit, chiar și fără somn
„Somnul placebo” poate fi extrem de puternic, conform unui studiu din 2014. Somnul de calitate are o mulțime de beneficii, de la îmbunătățirea stării de spirit la creșterea performanței fizice. Dar când somnul nu este suficient, există metode interesante prin care ne putem duce mintea să creadă că am dormit bine, potrivit upworthy.com.
👉 Importanța somnului și rolul minții în percepția odihnei
Beneficiile unui somn bun sunt prea numeroase pentru a fi enumerate. Somnul este la fel de esențial pentru creierul nostru așa cum este hrana și apa pentru corpul nostru. Atunci când nu dormim suficient, calitatea somnului este legată de starea de spirit, memorie și sănătate fizică. Cu toate acestea, toți suntem oameni și uneori avem parte de un somn teribil. Un bebeluș ne-ar putea trezi sau o alarmă de mașină ar putea să ne întrerupă somnul REM. Nu este întotdeauna vina noastră atunci când nu dormim bine, dar există o modalitate interesantă de a remedia acest lucru.
Un studiu din 2014 a demonstrat existența a ceea ce se numește „somnul placebo”, sau subiectul minții care ne face să credem că am dormit mai bine decât am făcut-o în realitate. Efectul placebo a fost studiat îndelung de-a lungul anilor, arătând că corpul uman poate face lucruri uimitoare când mintea este implicată. Un exemplu clasic este atunci când simptomele unei boli se îmbunătățesc vizibil după ce un pacient ia o „pastilă falsă”. Alt studiu realizat la Harvard a arătat că persoanele care au fost informate că joburile lor constituie exercițiu fizic au prezentat îmbunătățiri în markeri de sănătate și fitness comparativ cu altele care desfășurau același job. Placebo-urile funcționează chiar și atunci când oamenii știu că iau un placebo. Se numește „placebo cinstit” și este considerat o metodă legitimă și etică de tratament pentru multe afecțiuni.
👉 Experimentul privind somnul placebo
În 2014, cercetătorii au vrut să afle dacă efectul placebo poate fi aplicat și somnului. Au predat unui grup de participanți despre importanța somnului REM și cum afectează funcționarea cognitivă. Participanții au fost apoi împărțiți în două grupuri și monitorizați pe parcursul nopții. A doua zi dimineața, unui grup i s-a spus că a atins 28,7% somn REM, ceea ce este excelent, în timp ce celorlalți li s-a comunicat că au petrecut doar 16,2% din timp în REM, ceea ce este sub medie. Numerele, însă, erau complet false.
Surprinzător, participanții care credeau că au avut un somn de calitate au avut rezultate mai bune în ziua următoare în urma unor teste de aritmetică și asociere de cuvinte, comparativ cu ceilalți. În concluzia lor, autorii au scris: „Aceste constatări susțin ipoteza că mentalitatea poate influența stările cognitive în direcții pozitive și negative, sugerând o modalitate de a controla sănătatea și cogniția.” Conform revistei Smithsonian, experimentele de urmărire au confirmat constatările.
Cheia pentru a te simți bine și a performa ca și cum ai avut o noapte bună de somn poate fi pur și simplu credința că ai avut. Există multe modalități de a „placebo-iza” somnul pentru a genera această credință. În primul rând, poți adopta o nouă rutină sau tehnică sau chiar suplimente pentru a pregăti mintea.
John Cline, doctor în psihologie, susține pentru Psychology Today că popularitatea ajutoarelor de somn, cum ar fi melatonina, s-ar putea să fie legată mai puțin de eficacitatea lor și mai mult de credința oamenilor în aceste produse. Dar nu trebuie să iei suplimente sau medicamente. O seară liniștită cu o carte și un ceai de plante, încercarea unei noi poziții de somn sau practicarea unei respirații măsurate pot funcționa la fel de bine. Sau, mai degrabă, ar putea funcționa tocmai pentru că crezi că vor face asta.
👉 Schimbări în rutina de dimineață pentru îmbunătățirea stării de bine
Poți duce conceptul un pas mai departe și să îți schimbi rutina de dimineață în nopțile în care știi că nu ai dormit bine. Poate fi vorba despre folosirea unei noi mărci de cafea, întinderea înainte de a te da jos din pat sau meditația înainte de a începe ziua. Orice crezi cu adevărat că te-ar ajuta să fii mai alert și concentrat ar putea funcționa. O tendință virală pe rețelele sociale legată de somn capitalizează perfect această cercetare. Cercetătorii au arătat că forțarea feței într-un zâmbet a îmbunătățit starea de spirit. Se pare că, similar, poți ajunge să te simți somnoros pretinzând că ești foarte obosit.
Psihologul Erica Terblanche numește acest lucru „podul alfa”, care implică închiderea ușoară a ochilor, deschiderea lor puțin și apoi închiderea lor din nou în timp ce te relaxezi și respiri. Acest lucru simulează sentimentul de a „coti” și se spune că generează undele cerebrale alfa care fac tranziția de la stare de veghe la somn. Este o altă modalitate ingenioasă de a-ți păcăli propriul creier.
Un punct important este că puterea mentalității și a gândirii pozitive este cu adevărat imensă. Credințele și modelele noastre de gândire pot influența foarte mult corpul, comportamentul și starea noastră de spirit. Uneori, mentalitatea poate fi chiar mai puternică decât realitatea efectivă. Acum, avem datele pentru a dovedi că acest lucru se aplică și somnului nostru prețios.
