Riscurile dietelor mono și efectele pe termen lung

În timpul verii, multe persoane încearcă să slăbească rapid cu ajutorul unor diete aparent miraculoase, precum dietele mono. Aceste regimuri implică consumul exclusiv al unui singur tip de aliment pentru o perioadă, cu scopul de a pierde în greutate și de a detoxifica organismul, relatează publicația Digi24.ro.

Cele mai cunoscute exemple de diete mono includ irezistibilele opțiuni pe bază de fructe precum ananas, măr, pepene roșu sau piersici, dar și legume precum anghinarea. De asemenea, există diete bazate pe cereale, cum ar fi orezul, sau proteine, precum tonul sau laptele. Aceste regimuri sunt atractive pentru simplitatea lor și promisiunea unor rezultate rapide, însă experții atrag atenția asupra riscurilor pe termen lung.

Conform unor specialiști, astfel de diete pot duce la scăderi rapide în greutate, dar acestea sunt de fapt pierderi de apă și masa musculară, nu de grăsime. Potrivit Digi24.ro, atunci când consumul de calorii devine foarte scăzut, nivelul de zahăr din sânge scade, iar organismul începe să consume masa musculară pentru a produce glucoză, ceea ce poate duce la probleme metabolice și scăderea forței.

Medicii notează că orice pierdere bruscă în greutate este în mare parte rezultatul eliminării apei și a masei musculare, nu a grăsimii. Aceste rezultate sunt temporare, iar odată ce persoana revine la alimentația obișnuită, greutatea se recuperează rapid. Potrivit specialiștilor, nu există dovezi științifice care să susțină beneficiile durabile ale dietelor mono, iar efectele pozitive, dacă apar, sunt de obicei temporare și pot fi explicate mai ales prin eliminarea anumitor alimente procesate.

De asemenea, susține expertul citat de Digi24.ro, conceptul de "detoxifiere" este adesea un efect placebo. Mulți cred că aceste diete curață organismul, dar această idee nu are baze științifice solide. Dietele mono pot reprezenta un pericol real dacă sunt urmate pe termen lung, deoarece pot duce la carență de nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele, vitaminele sau mineralele, ceea ce poate avea efecte grave asupra sănătății.

Riscurile majore includ probleme digestive, tulburări metabolice, dezechilibre hormonale și probleme musculare. În plus, astfel de restricții alimentare pot genera o relație nesănătoasă cu mâncarea, caracterizată de restrictive rigide și sentimentul de vinovăție, ceea ce poate duce, în cazuri extreme, la tulburări de alimentație precum anorexia nervoasă sau ortorexia. Potrivit medicilor, limitările alimentare drastice pot afecta echilibrul neurotransmițătorilor din creier, ceea ce poate cauza iritabilitate și oboseală, având un impact negativ asupra stării emoționale.

Deși sunt periculoase, aceste diete continuă să fie populare, mai ales pe rețelele sociale, unde sunt promovate de celebrități și influenceri. Digi24.ro subliniază că atractivitatea lor constă în simplitate și promisiunea unor rezultate rapide, cu efort minim. Dezinformarea și lipsa de educație în domeniul nutriției contribuie, de asemenea, la răspândirea acestor regimuri.

În concluzie, dietele mono pot fi eficiente pentru slăbirea rapidă, dar pe termen lung efectele lor sunt negative și pot pune în pericol sănătatea. Nutriționiștii recomandă în schimb o alimentație echilibrată, variată, combinată cu activitate fizică regulată și obiceiuri de viață sănătoase pentru a menține o greutate ideală și o stare de bine durabilă.