Poziția în care dormim: cum ne afectează sănătatea pe termen lung

Așezarea în timpul somnului poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, nu doar asupra calității odihnei, ci și asupra unor probleme grave, precum afecțiuni ale creierului și boli de inimă, scrie digi24.ro. Mulți dintre noi nu acordăm atenție felului în care ne așezăm în pat, alegând o poziție fixă fără să conștientizăm consecințele pe termen lung.

Specialiștii avertizează că o poziție incorectă pentru somn poate duce, în timp, la probleme serioase. Dr. Kat Lederle precizează că factorii stilului de viață din timpul zilei, precum sedentarismul, sunt adesea cauza durerilor și disconfortului resimțit noaptea. Potrivit acesteia, este esențial să ne mișcăm regulat în timpul zilei pentru a preveni aceste probleme.

Cercetările recente arată că poziția în care dormim influențează sănătatea, în special dacă dormim pe o parte. Se recomandă femeilor însărcinate și celor care suferă de reflux acid sau maladie de reflux gastroesofagian să doarmă pe partea stângă, pentru a evita presiunea asupra esofagului. Pe de altă parte, celor cu probleme cardiace li se sugerează să doarmă pe partea dreaptă, pentru a reduce presiunea asupra inimii, notează potrivit studiilor citate de sursa menționată.

De asemenea, poziția de somn poate influența sănătatea creierului. Sistemul limfatic din creier „spală” toxinele în timpul odihnei, iar doarme pe partea dreaptă pare să fie mai benefic pentru acest proces, explică Lederle, menționează sursa citată. În plus, poziționarea incorectă poate duce la probleme posturale, în funcție de forma corpului, și chiar la riduri sau lăsarea sânilor, deoarece pielea este presată de lenjeria de pat.

Un studiu din 2022, realizat de Universitatea Forestieră din Beijing și Colegiul Tehnic Profesoral Chenzhou, arată că dormit pe o parte ajută la un somn mai bun comparativ cu dormitul pe spate. În același timp, frecventa trezirilor pe timpul nopții poate scădea calitatea somnului, avertizează cercetătorii. Un alt studiu din 2021 a analizat legătura dintre postura în somn, durerile de spate și calitatea odihnei, concluzionând că roteirea coloanei și pozițiile rasucite pot provoca microleziuni și spasme musculare.

Pentru reducerea problemelor, specialista în somn Sammy Margo recomandă utilizarea unei perne groase pentru alinierea capului și plasarea uneia între genunchi, pentru a susține șoldurile și a diminua tensiunea la nivelul coloanei vertebrale. Dormitul pe spate, de exemplu, reprezintă o poziție recomandată pentru sănătatea coloanei și pentru minimizarea ridurilor, subliniază expertul.

În cazul apneii de somn, o cauză frecventă fiind relaxarea țesuturilor din gât, specialiștii sugerează ca această problemă să fie tratată prin poziționarea în poziții mai ridicate. Cu toate acestea, pentru cei cu dureri de gât și spate, dormitul pe spate rămâne opțiunea preferată.

Dormitul pe burtă, deși poate reduce sforăitul, este cea mai dăunătoare poziție, deoarece poate provoca dureri de gât și de spate și poate lăsa riduri, explica Margo, citată de digi24.ro. Pentru a evita aceste probleme, se recomandă utilizarea unei perne subțiri sau chiar lipsa acesteia, precum și plasarea unei perne sub pelvis pentru suport suplimentar.

Pentru cei care vor să își schimbe poziția de somn, experții recomandă să facă schimbări treptate, în timp, pentru a se obișnui cu noua postură. Astfel, dacă dorim să trecem de la dormit pe spate la dormit pe o parte, trebuie să petrecem câteva minute în postura dorită în fiecare noapte, crescând gradual timpul petrecut astfel.