Universitățile din Iași încing sesiunea de vară, dar specialiștii recomandă o abordare sănătoasă pentru studenți
În această perioadă, universitățile din Iași sunt pline de agitație, în timp ce studentii se pregătesc pentru examene, notează ziaruldeiasi.ro. Pe coridoare, în biblioteci sau cafenele pline de foi xerox, tinerii încearcă să gestioneze presiunea academică, adesea însoțită de anxietate și oboseală.
Potrivit psihologilor ieșeni, nu trebuie să se ajungă la stres excesiv. Psihologul Loredana Iacob, de la Arcadia - Spitale și Centre Medicale, atrage atenția că o greșeală frecventă este începerea învățării prea târziu. Aceasta explică că amânarea studiatului crește nivelul de stres și îngreunează concentrare. Pentru o pregătire eficientă, ea recomandă studiul devreme, chiar și cu pași mici, deoarece progresul constant are o valoare mai mare decât pare la prima vedere.
Conform lui Cristian Grigore, de la Institutul de Psihiatrie "Socola", ritmul de studiu trebuie bine dozat. El sugerează evitarea sesiunilor intense, maraton de câte cinci sau șase ore, și propune în schimb sesiuni scurte de 45 de minute, urmate de pauze. "Creierul are nevoie de ritm, nu de suprasolicitare," afirmă psihologul.
Somnul joacă, de asemenea, un rol esențial în procesul de învățare. Loredana Iacob menționează că un creier odihnit este mult mai eficient și recomandă respectarea orelor de somn, evitarea ecranelor înainte de culcare și a cofeinei seara. Cristian Grigore completează afirmând că menținerea unui program constant de odihnă contribuie la consolidarea memoriei și sporirea concentrării, ceea ce face diferența în rezultate.
În același timp, pauzele regulate sunt vital așa cum notează și specialiștii. Iar pentru o eficiență maximă, Iacob recomandă alternarea perioadelor de studiu cu relaxare activă, fie o plimbare scurtă, muzică sau exerciții fizice. Fiecare își poate descoperi propriul ritm: unii preferă sesiuni scurte și dese, alții perioade mai lungi cu pauze generoase.
O tehnică simplă dar eficientă, conform psihologilor, este să începeți sesiunea cu doar 15 minute de studiu, ceea ce reduce bariera inițială și crește probabilitatea de continuare. De asemenea, ei recomandă evitarea comparației cu colegii, sugerând să se concentreze pe propria progresie.
Rețeta succesului include și metode active de studiu. Recitirea pasivă nu aduce rezultate, spun psihologii. În schimb, este recomandat să se practice exerciții de relaxare, să se creeze scheme logice sau să se explice conceptele cu voce tare, pentru a fixa mai bine informațiile.
Un alt aspect esențial este organizarea planului de studiu. Iacob recomandă stabilirea unui program zilnic cu obiective clare și realiste, pentru a simți control și a vedea progresul. Grigore subliniază că o planificare simplă, bazată pe priorități, poate reduce haosul mental și motiva pentru studiu.
Gestionarea nivelului de stres devine crucială în această perioadă. Cristian Grigore recomandă tehnici de respirație și ascultarea propriei nevoi de odihnă și alimentație sănătoasă, pentru a menține mintea limpede și corpul în formă. El avertizează că un corp epuizat afectează funcționarea mentală și încurajează pe toți să ceară ajutor dacă simt că sunt copleșiți, fie de un coleg, profesor sau specialist în sănătate mentală.
Pentru a menține motivația și a evita epuizarea, psihologii sugerează să se ofere mici recompense după fiecare realizare și să se practice vizualizări pozitive, imaginându-se depășind dificultățile, ca în filme.
Conform lor, sesiunea de studiu nu trebuie să fie o perioadă de sacrificiu total, ci o etapă echilibrată, însoțită de o strategie clară și grijă față de sine. Cu o abordare conștientă și adaptată propriului ritm, studentii pot trece cu bine peste examene, fără a-și compromite sănătatea mentală.
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
