Mersul pe jos ajută semnificativ la calmarea durerilor de spate
Mersul pe jos ajută semnificativ la calmarea durerilor de spate
Potrivit primului studiu de acest gen, mersul pe jos de trei ori pe săptămână pentru a calma durerile de spate poate reduce aproape la jumătate riscul de reapariție a acestora. Studiul, ale cărui rezultate au fost publicate în revista Lancet, a fost citat de The Guardian, subliniind că aproximativ 800 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de dureri lombare, iar șapte din zece persoane care se recuperează suferă recăderi în decurs de un an.
Cercetătorii au declarat că rezultatele studiului arată că mersul pe jos ar putea avea un "impact profund" asupra principalului factor de invaliditate la nivel mondial. Unul dintre mesajele cheie ale studiului este că "Cel mai important lucru de reținut este să începeți cu plimbări scurte, apoi să creșteți treptat distanța și intensitatea pe măsură ce vă creșteți condiția fizică. Mersul pe jos este un exercițiu simplu, accesibil pe scară largă și cu costuri reduse, pe care aproape oricine îl poate face, indiferent de locația geografică, vârstă sau statut socio-economic."
Hancock, unul dintre cercetători, a subliniat că persoanele care au mers pe jos de trei până la cinci ori pe săptămână, în medie 130 de minute pe săptămână, au rămas fără dureri aproape de două ori mai mult timp în comparație cu cei care nu au primit niciun tratament. "Facând pași în mod regulat le-a îmbunătățit, de asemenea, calitatea vieții, iar timpul pe care au trebuit să și-l ia liber de la serviciu s-a redus aproape la jumătate," a adăugat el.
Studiul este primul controlat la nivel global care evaluează eficacitatea mersului pe jos pentru a preveni reapariția durerilor lombare. Oamenii de știință au urmărit timp de trei ani 701 adulți care au avut recent un episod de dureri lombare. Jumătate dintre aceștia au fost incluși într-un program de mers pe jos și la sesiuni de educație din partea unui fizioterapeut, în timp ce restul au fost repartizați într-un grup de control și nu au beneficiat de nicio intervenție specifică.
"Grupul de intervenție a avut mai puține apariții ale durerii de limitare a activității în comparație cu grupul de control și o perioadă medie mai lungă înainte de a avea o recurență, cu o medie de 208 zile față de 112 zile," a declarat Hancock. "Riscul de a avea o recurență care a necesitat îngrijiri a fost aproape înjumătățit la cei din grupul de intervenție," a mai spus el.
Hancock a adăugat că "Nu știm exact de ce mersul pe jos este atât de bun pentru a preveni durerile de spate, dar este probabil să includă combinația de mișcări oscilatorii ușoare, încărcarea și întărirea structurilor coloanei vertebrale și a mușchilor, relaxarea și ameliorarea stresului, precum și eliberarea de endorfine "de bun augur". Și, bineînțeles, știm, de asemenea, că mersul pe jos vine cu multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea cardiovasculară, densitatea osoasă, greutatea sănătoasă și îmbunătățirea sănătății mentale."
Toată lumea poate beneficia de pe urma mersului pe jos, iar cercetările promovează această activitate simplă și accesibilă ca un tratament de prevenție eficient pentru durerile de spate. De asemenea, acest studiu accentuează importanța integrării exercițiilor fizice în rutina zilnică pentru a menține o stare generală de sănătate optimă.