Depresia de sărbători: Ce trebuie să știm pentru a o preveni
Depresia de sărbători: Ce trebuie să știm pentru a o preveni
În ultima perioadă, termenul „depresia de sărbători” a câștigat popularitate, fiind folosit pentru a descrie dificultățile emoționale cu care se confruntă mulți oameni în perioada sărbătorilor de iarnă. Această perioadă, asociată de obicei cu bucurie și festivitate, poate aduce în realitate sentimente de tristețe, anxietate și solitudine pentru unii.
Dr. Raluca Modoranu, medic primar psihiatru la Institutul de Psihiatrie „Socola” din Iași, subliniază că depresia de sărbători este o problemă frecvent întâlnită în practica sa. Ea oferă un exemplu relevant, povestind despre o pacientă de 25 de ani, mamă a trei copii, care se simțea mereu tristă în decembrie. În urma terapiei, s-a descoperit că tristețea era legată de pierderea mamei sale în copilărie, chiar în Ajunul Crăciunului. După terapie, pacienta a reușit să transforme această perioadă într-un moment de comemorare și împăcare.
Depresia de sărbători nu este considerată o afecțiune psihiatrică distinctă, ci mai degrabă o reacție la factorii emoționali, psihologici sau sociali care devin mai puternici în timpul sărbătorilor. „În Manualul de Diagnostic și Statistica a Tulburărilor Mintale, aceasta nu este recunoscută ca un diagnostic separat, dar simptomele sale seamănă adesea cu cele ale altor tulburări, cum ar fi tulburarea depresivă majoră”, a adăugat Dr. Modoranu.
Psihiatrul a explicat că depresia de sărbători poate fi asociată cu tulburarea afectivă sezonieră, o formă de depresie care apare pe timpul iernii, când expunerea la lumina naturală este redusă. De asemenea, persoanele care se confruntă cu stress în această perioadă, din cauza pierderii unui membru al familiei sau a altor schimbări semnificative în viața lor, pot fi diagnosticate cu o tulburare de ajustare cu dispoziție depresivă.
Specialistul a menționat că există și indivizi care experimentează anxietate intensă în apropierea sărbătorilor, aceasta adesea fiind legată de așteptările sociale sau financiare. Presiunile culturale pentru a fi fericit și a sărbători pot intensifica sentimentul de eșec sau de izolare. Chiar și persoanele care iubesc sărbătorile pot simți aceasta, din cauza așteptărilor nerealiste sau a presiunii de a face totul perfect.
Primele semne care ar trebui să atragă atenția sunt persistenta tristeții, izolarea socială, iritabilitatea crescută și gânduri negative. Dr. Modoranu recomandă ca, dacă aceste simptome durează mai mult de două săptămâni, să se ceară ajutor din partea specialiștilor în sănătatea mintală.
Tratamentul depresiei de sărbători depinde de severitatea simptomelor și de cauzele lor. Abordarea terapeutică implică, de obicei, o combinație de psihoterapie, medicație și schimbări de stil de viață. „Psihoterapia este esențială pentru înțelegerea și gestionarea acestor stări. Terapia cognitiv-comportamentală, terapia de susținere și terapia de expunere la lumină sunt modalități frecvent utilizate”, a precizat medicul.
Pentru a preveni depresia de sărbători în anii viitori, este important să ne construim obiceiuri sănătoase pe parcursul anului. Acestea includ menținerea relațiilor sociale, gestionarea eficientă a stresului și acceptarea imperfecțiunilor în viață. Dr. Modoranu sugerează stabilirea unor așteptări realiste, organizarea din timp a activităților și implicarea în activități de grup pentru a combate izolarea. De asemenea, este esențial să ne îngrijim de noi înșine prin menținerea unui program regulat de somn, o alimentație corespunzătoare și exerciții fizice regulate.