Importanța mersului pe jos pentru sănătate: recomandări și beneficii

Recomandarea generală pentru menținerea unei stări bune de sănătate este să faci cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi, însă studiile recente sugerează că un număr mai mic, de aproximativ 7.000 de pași, poate fi suficient pentru a avea beneficii semnificative.

Experții afirmă că mersul pe jos nu doar că ajută la prevenirea unor boli grave, precum cancerul, bolile cardiovasculare, diabetul sau dementa, ci contribuie și la creșterea stării de fericire. Stefan Latescu, sportiv de performanță, relatează că a descoperit aceste beneficii după o vizită în Japonia, unde a observat că aproape toți oamenii merg pe jos și puține mașini circulă în trafic. El menționează că “în Japonia, toti merg pe jos, nu vezi pe nimeni să mearga cu masina. Masini foarte putine in trafic si toti au o viata lunga”.

Conform unui studiu citat de digi24.ro, o oră de mers pe jos echivalează cu aproximativ 7.000 de pași. Acest număr de pași a fost asociat cu reducerea riscului de deces cu 50% din cauza bolilor cronice. Paul Lucaci, profesor la Facultatea de Sport din Iași, explică că acești 7.000 de pași echivalează cu circa 4 km pe zi și pot fi realizați în mai multe serii, de câte 10-15 minute, dacă timpul nu permite efectuarea lor într-o singură tură.

Beneficiile mersului pe jos nu se opresc la sănătate fizică, ci se extind și asupra stării mentale. “Eliberează endorfinele, hormonii fericirii, care reduc riscul de depresie și demență”, menționează Raluca Modoranu, psihiatru la Institutul Socola din Iași. Aceasta adaugă că activitatea fizică regulată este recomandată și celor aflați în tratament pentru depresie.

Cu toate acestea, mulți oameni întâmpină dificultăți în atingerea acestei ținte. Unii recunosc că, în timpul săptămânii, nu reușesc să facă cei 7.000 de pași, ajungând, de obicei, la aproximativ 4.000. Potrivit dialogurilor cu diferiți cititori, mulți au dispozitive de monitorizare a activității, precum ceasuri inteligente, și își planifică pașii în funcție de timpul disponibil.

Potrivit unui reportaj, un studiu recent realizat în România evidențiază că aproape trei sferturi dintre români folosesc astfel de dispozitive, iar patru din zece persoane apelează la inteligența artificială pentru programe personalizate de exerciții și planuri de alimentație.