Pe de altă parte, nevoia de a petrece mult timp pe toaletă poate fi din cauza constipației, situație ce survine unei alimentații dezechilibrate, bogată în proteine și săracă în fibre alimentare sau datorită insuficientei hidratări. Este important să înțelegem că prevenția este cheia în combaterea hemoroizilor. Deși hemoroizii reprezintă o problemă de sănătate frecvent întâlnită, care induce multă anxietate și suferință, rămâne adesea subdiagnosticată datorită pudorii si reticenței pacienților de a se adresa sistemului medical. În timp ce mulți dintre noi îi asociem cu moștenirea genetică, cu job-ul, cu diverse obiceiuri alimentare sau cu lipsa exercițiilor fizice, un alt factor care poate contribui la apariția hemoroizilor este statul prelungit pe toaletă. Deși aparent inofensiv, statul prelungit pe toaletă obicei des întâlnit ( cititul presei, unui capitol de carte sau, mai de actualitate, utilizarea dispozitivelor electronice), pune o presiune considerabilă asupra zonei anale, ceea ce poate contribui semnificativ la dezvoltarea hemoroizilor sau la declanșarea unor complicații legate de aceștia. Pe de altă parte nevoia de a petrece mult timp pe toaletă poate fi din cauza constipației, situație ce survine unei alimentații dezechilibrate, bogată în proteine și săracă în fibre alimentare sau insuficientei hidratări. Este important să înțelegem că prevenția este cheia în combaterea hemoroizilor. Există câteva măsuri simple și eficiente care pot reduce riscul de a dezvolta această problemă de sănătate. Limitați timpul petrecut pe toaletă la 5 maxim 10 minute iar dacă persistă senzația de evacuare incompletă, ridicați-vă și faceți o mică plimbare pentru a stimula circulația și a reduce presiunea asupra zonei anale. Evitați distragerile în timpul defecației. Obiceiul de a citi pe telefon sau de a naviga pe internet în timp ce utilizați toaleta este una dintre principalele cauze ale statului îndelungat. Încercați să folosiți toaleta doar pentru scopul său principal și țineți departe de aceasta dispozitivele electronice pentru o evacuare corectă și rapidă. Poziția corectă pe toaletă poate ajuta la reducerea presiunii asupra rectului. Ridicarea picioarelor prin utilizarea unui suport sau a unui scăunel pentru a le pune la nivelul genunchilor poate favoriza o evacuare mai ușoară și mai rapidă, reducând presiunea asupra venelor anale. O dietă bogată în fibre joacă un rol esențial în prevenirea constipației, una din principalele cauze ale hemoroizilor. Consumați alimente precum legume, fructe, cereale integrale, semințe, pentru a menține scaunul moale și ușor de eliminat, evitând astfel fortarea. Consumul adecvat de apă ajută la menținerea scaunelor moi și previne constipația. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, în zilele caniculare chiar mai mult și evitați lichidele care pot cauza deshidratare, cum ar fi băuturile îndulcite, cafeaua sau alcoolul.