Secretele unei slăbiri sănătoase: sfaturi de la un nutriționist din Iași
Secretele unei slăbiri sănătoase: sfaturi de la un nutriționist din Iași
Mulți oameni își doresc un corp bine tonifiat, fie pentru plajă, o nuntă sau un eveniment special, însă amână momentul și recurg la diete drastice cu doar câteva săptămâni înainte. Specialiștii avertizează însă că aceste metode nu fac decât să pună presiune asupra organismului și a psihicului.
Nutriționistul Rada Baltag, din Iași, recomandă începerea procesului de slăbire cu cel puțin șase luni sau chiar un an înainte de eveniment, pentru a obține rezultate durabile. Potrivit acesteia, schimbările vizibile apar de obicei după o lună, timp necesar pentru ca organismul să se adapteze: se reglează nivelul de apă și glicogen, iar portiile de mâncare și proporțiile de macronutrienți se ajustează treptat. Această perioadă de pregătire este considerată esențială pentru a asigura o transformare sănătoasă.
Citează Rada Baltag, care notează că dietele restrictiv-agresive pot duce la dezechilibre hidroelectrolitice și pot afecta microbiomul intestinal, ceea ce poate cauza probleme suplimentare. În plus, pentru femei, astfel de regimuri pot favoriza dereglări hormonale sau tulburări ale glandei tiroide, atenționează specialistul, conform ziaruldeiasi.ro.
Ea explică faptul că multe persoane încearcă să slăbească prin restricții severe, sperând la rezultate rapide. Deși aceste diete pot duce la o scădere rapidă în greutate inițial, pe termen lung, organismul se adaptează, reducând rata metabolismului bazal și blocând progresul. Lipsa activității fizice, cauzată de nivelul scăzut de energie, poate duce și la pierderea masei musculare, mai ales dacă nu se consumă suficiente proteine.
Baltag amintește că deficitul caloric trebuie să fie moderat, între 300 și 500 de calorii în plus față de necesarul zilnic, ajustat în funcție de vârstă, înălțime, nivel de activitate și sex. Ea recomandă ca această diferență calorică să fie distribuită egal pe parcursul zilei, prin cele trei mese principale, evitând să se sară peste ele sau să se consume cantități mari de hrană într-o singură masă.
Pentru o digestie bună și pentru a evita senzația de balonare, nutriționistul recomandă ca cina să fie luată cu cel puțin 3-4 ore înainte de somn. Respectarea acestor reguli nu doar ajută la pierderea în greutate, ci contribuie și la menținerea unui stil de viață echilibrat și sănătos pe termen lung.