Gestionarea hipertensiunii: sfaturi esențiale pentru o viață sănătoasă
Gestionarea hipertensiunii: sfaturi esențiale pentru o viață sănătoasă
Persoanele diagnosticate cu hipertensiune trebuie să fie conștiente de importanța gestionării pe termen lung a acestei afecțiuni pentru a menține o stare bună de sănătate. Ignorarea recomandărilor medicului sau neadaptarea dietei poate crește semnificativ riscul de atac de cord sau infarct, afectând calitatea vieții.
Unul dintre cele mai importante aspecte este reducerea aportului de sodiu. Este bine cunoscut faptul că sarea are un impact negativ asupra tensiunii arteriale. Mulți oameni nu își monitorizează consumul de sare, iar indicii precum consumul frecvent de alimente procesate, adaosul de sare în preparate sau preferințele pentru fast-food pot indica o dietă nesănătoasă. Este recomandat să nu depășești 2300 mg de sare pe zi, iar pentru cei cu hipertensiune, limita ideală ar fi de aproximativ 1500 mg.
De asemenea, este vital să ai grijă la consumul de grăsimi saturate și trans. Un regim alimentar bogat în lactate grase, carne grasă și alimente coapte poate deteriora starea de sănătate a persoanelor hipertensive. Aceste grăsimi ar trebui eliminate pe cât posibil din alimentație, indiferent de condiția de sănătate.
Consumul excesiv de zahăr reprezintă un alt risc. Persoanele cu hipertensiune ar trebui să renunțe la sucuri, dulciuri și alimente procesate care conțin zahăr adăugat. Organizația Mondială a Sănătății recomandă un maxim de 50 de grame de zahăr pe zi, ceea ce înseamnă că chiar și o ciocolată se poate încadra ușor în limita aceasta.
În plus, o dietă echilibrată ar trebui să fie bogată în alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și proteinele provenite din pește și leguminoase. Însă, este important să se acorde atenție și alimentelor bogate în potasiu, cum ar fi bananele și verdeturile, care ar trebui consumate cu moderație.
Pentru cei cu un stil de viață agitat care nu pot dedica timp suficient alimentației, există diete specializate pentru hipertensiune. În România, dieta Nupo, care este una de tip VLCD (dietă cu conținut scăzut de calorii), oferă un plan alimentar sănătos și echilibrat, adaptat pentru persoanele care doresc să își controleze tensiunea arterială. Aceasta se bazează pe o alimentație nutritivă, favorizând astfel un stil de viață sănătos.
