Cum să menții un stil de viață sănătos în timpul vacanțelor și sărbătorilor
Cum să menții un stil de viață sănătos în timpul vacanțelor și sărbătorilor
Perioadele de vacanță și sărbători pot fi adevărate capcane pentru cei care încearcă să țină un stil de viață sănătos. Chiar dacă urmează o dietă sau încearcă să mănânce echilibrat, mulți oameni abandonează aceste obiceiuri atunci când pleacă în concediu sau participă la evenimente festive. Potrivit unui articol citat de ziaruldeiasi.ro, o escapadă scurtă de două-trei zile poate fi ușor gestionată, însă perioadele mai lungi pot duce la încălcarea regulilor alimentare, ceea ce se traduce adesea în kilograme în plus și în sentimentul că eforturile anterioare s-au irosit.
Nutriționistul ieșean Rada Baltag avertizează că trebuie mai întâi să ne analizăm atitudinea față de alimentație și să evităm gândirea dihotomică, adică să nu vedem totul doar în alb sau negru. Ea spune că dacă ne spunem „fac efortul până la vacanță, iar în vacanță pot mânca orice”, acest mecanism nu funcționează pe termen lung. În concluzie, rezultatele devin un adevărat joc al ping-pong-ului între pierdere și câștig în greutate, ceea ce poate duce atât la oboseală fizică, cât și psihică.
Baltag explică faptul că trebuie să schimbăm modul în care vedem alimentația și, apoi, să aplicăm principiile de bază ale unei diete echilibrate în orice situație: vacanțe, restaurante sau reuniuni familiale. Potrivit specialistei, alegerea surselor de proteine și metoda de gătire sunt extrem de importante pentru a menține obiceiurile sănătoase, chiar și în perioade festive.
Pentru a pierde în greutate în mod sănătos și pentru a păstra rezultatele pe termen lung, deficitul caloric trebuie să fie moderat, între 300 și 500 de kilocalorii față de aportul zilnic normal, ajustat în funcție de vârstă, înălțime, nivel de activitate fizică și sex. Baltag subliniază că aceste calorii trebuie distribuite echilibrat pe parcursul zilei, evitând supraîncărcarea cu alimente într-o singură masă sau săritul peste mese. În mod ideal, trei mese pe zi pentru un adult ajută la reglarea senzației de foame și sațietate, cu intervale bine planificate între ele, pentru a preveni foamea excesivă.
